- A+
所属分类:职场社交
对于腹部的训练,越早越好。因此别再每天早上用咖啡提神啦,做几组正反向蜷体来点燃运动的激情吧!要养成一有机会,就抓紧每一分钟练习的习惯。不要轻易让时间溜走啊!
> 平躺在床上,放松。如果你的床垫非常柔软,最好在地板上做这个动作。
> 将双手放在头后,肘部向两侧完全展开。
> 屈膝弯曲,大概呈90°。双脚离地,肩部放松。
> 吐气,收缩腹肌,膝盖向上抬靠近胸部。臀部上抬,稍稍离开床垫,保持腹部肌肉紧绷。上半身放松。
> 吸气,同时降低臀部,恢复开始姿势。
> 重复做12次。
> 保持膝盖弯曲,双脚离地。之后转移注意力到上身,提升胸腔。
> 吐气,同时上半身前倾,向膝盖靠拢,将肋下部尽量靠近腹 部。保持腹部肌肉收缩紧绷。
> 重复做12次。
还可以这样做:
如果想加大强度,可以同时做上、下半身蜷体。次数增加到12~24次。
要诀:
尽可能收紧腹部肌肉,就像努力从海绵中挤出水的感觉一样。可以想象腰间已经渗出小汗滴。研究表明,在练习中运用想象力可以提升锻炼效果。做动作时应竭尽全力,并坚持做够次数。加油,马上就到最后一组啦!
1分钟收紧腹肌的蜷体练习可以消耗5.5卡路里的热量。
一年……
5.5卡×5天/周=27.5卡
27.5卡×50周/年=1 375卡
1 375卡÷3 500卡/磅=0.39磅
每天清晨做1分钟蜷体练习,一年下来,就可燃烧掉相当于3/8磅体重的热量。