自然人文:睡觉中的气象学

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寝室气候与睡眠

现代医疗气象研究表明,寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般室内温度在20~23℃时最为适宜。20℃以下时就有冷的表现,如卷曲身躯并裹紧被子;相反如超过23℃会出现掀开被子,翻身变多的倾向。夏天,则睡在温度25~28℃、湿度50~70%范围内最适宜。

光的亮度对睡眠也有影响,太亮时不易入睡,相反,过暗也不好。最适宜的亮度是在睡眠时,能看清周围物体的大体轮廓。所以,在睡觉时不要亮着灯,也不要让室里一片黑暗,这样才能保证睡眠质量。

被窝气候与睡眠

被窝虽小,却有独特的温度、湿度和气流,从而构成了“被窝小气候”。

对人们睡眠的持续时间、睡眠深度都会产生一定的影响。

首先是温度。卧床后能否迅速入睡,这与被窝温度很有关系。据研究,最适宜的入睡温度范围是32~34℃,虽然被窝可以用体温焐热,但焐的过程中体表要受寒冷刺激,必然会引起大脑皮层兴奋,从而推迟入睡时间,或是造成睡眠不深,影响休息。为了保证卧床后能迅速入睡,冬季可使用电褥子或暖水袋调节被窝温度,使其保持在32~34℃之间,不宜超过35℃。

其次是湿度,要保持在50~60%。由于人体睡眠时要排出汗液,使被窝内湿度常高于60%,而湿度过高会使皮肤受到刺激,影响睡眠深度。因此被褥要经常晾晒,以保持干燥。

再就是气流,被窝气流应保持每秒0.2米左右。因此,被子不要捂得太严,也不要四处透风,更不可蒙头睡眠,被子以轻、暖、软为宜。