职场健康:挪挪桌椅电脑,和疼痛说再见

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要想获得好的练习效果,预防拉伤,使你长年不受疼痛的困扰,良好的姿势是关键。在进行任何以坐姿为基础姿势的动作之前,一定要确认你的办公桌和电脑的位置摆放正确。你重复进行的动作对你的姿势和健康有着很大的影响。毕竟,一分钟的肌肉拉伸练习,缓解不了8小时弓背拱肩的坐姿带来的不适感。因此,把桌椅和电脑的位置调整好,可以确保你无论做什么都是对身体有益的。
> 以上一节介绍的标准坐姿端坐在椅子上。
> 调整椅子的位置直到你感觉舒服。调整椅子的高度使你的脚可以平放在地面上。屈膝大致呈90°。如果椅子过高的话,可用一个脚凳。
> 调整椅子的靠背使之能够吻合你下背部的弧度。坐在椅子上时,确保椅子与膝盖之间有至少1厘米的空间,以避免椅子挤压到腿部。如果椅子比较深,可以用一个靠垫来支撑背部。
> 调整计算机显示屏来确保正确的坐姿,以保护视力。将显示屏上端调整到平视时双眼的水平线上。显示屏与双眼之间应有一臂距离,大概16~28英寸。
> 将键盘摆放正确,可以保护你的腕部、颈部、肩部和背部。使用键盘时,上臂自然垂于体侧。键盘应与前臂在同一水平面上或略低于前臂的高度,避免使腕部承受过多的压力。使用键盘时,还应平放腕部,且保持腕部关节放松。
> 使用鼠标时,将其置于距键盘较近的位置,这样你可以比较轻松地使用它。
> 在一天的工作中,应时刻注意调整自己的坐姿。每小时至少花几分钟时间活动一下,做做拉伸。
> 研究显示,经常站起来活动可以降低背部疼痛的概率。